O stress é apontado como um dos grandes males da nação moderna. Estudos conduzidos na liga internacional dedicada à precaução e estudo do estresse, a International Stress Management Association (Isma) indica que ele atinge 70% dos brasileiros, um dos maiores índices mundiais, consequência de uma vida ainda mais corrida e agitada. Em excedente, o stress circunstância angústia, nervosismo, irritabilidade, insônia e poderá estimular uma série de doença. Ahhh…, tem mais uma dica hiper preciosa: DEIXE O Celular, TABLET, Computador de lado.
Desconecte-se. Ok, é árduo permanecer distante do smartphone. Sabemos o quanto é sofrido. Açúcar, refrigerantes, cafeína, álcool, sorvetes, batata frita, queijos amarelos, chicletes e doces em geral, energéticos, alimentos picantes, alimentos processados e industrializados como : salsichas, hambúrguer, linguiça, mortadela e presunto. Cerais integrais como o trigo e a aveia: A aveia e outros hidratos de carbono também ajudam a ampliar os níveis de serotonina no cérebro.
Na verdade o cérebro precisa de carboidratos e água para funcionar geralmente. É dessa forma que é importante acrescentar bons carboidratos como a aveia na sua alimentação regular. Alimentos ricos em carboidratos: macarrão integral, batata, pão integral, mandioca, inhame, mandioquinha, batata-adocicado, feijão, grão-de-bico, ervilha e lentilha. Mel – abundante em triptofano, tem ação calmante que induz o sentimento de bem-estar. Ajuda na flora intestinal, causador da geração de serotonina, que dá mais persistência e intuição de prazer. Abacate – rica em ácido fólico, vitamina B3 e potássio, age sobre o sistema nervoso central, garantindo o efeito relaxante. Banana – cheio de triptofano, substância precursora da serotonina. Nozes – Ajudam você a manter teu grau de açúcar adequado no sangue.
Também contém muitas vitaminas do complexo B, que confronto a fadiga. Alface: substâncias encontradas principalmente nos talos das folhas como a lactucina e lactupicrina, atuam como calmantes naturais. Espinafre e brócolis: previnem a depressão. Contêm potássio e ácido fólico, interessantes para o ótimo funcionamento das células, do mesmo modo o magnésio, o fosfato e às vitaminas A e C e ao Complexo B, que garantem o agradável funcionamento do sistema nervoso. Laranja: promove o melhor funcionamento do sistema nervoso. É um excelente relaxante muscular, ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga.
- Igual ou acima de trinta – Obesidade
- Proporcionar-se mais momentos de lazer/entusiasmo
- oito – Cuide da saúde
- Precisa ser alguém organizada
- 4- Certifique-se a respeito do que está por vir
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- Pó contorno: Ruby Rose
A fruta é rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do Complexo B. A ingestão de vitamina C inibe a liberação de cortisol, principal hormônio relativo ao estress no organismo. Castanha-do-pará: melhora sintomas de depressão, auxiliando na redução do estress. Também é rica em selênio, um poderoso agente antioxidante. Alimentos ricos em vitaminas do complexo B: Quando o estresse está presente, o corpo utiliza a glicose desordenadamente, consumindo deste jeito as proteínas da massa magra como fonte de energia.
O perfeito em vista disso é se alimentar de alimentos ricos em carboidratos complexos e uma dose extra de proteína magra como: leite em pó, queijo minas, amêndoas que contém vitamina B12; ovo, leite, banana, aveia, batata, ricos em vitamina B6. Maracujá: Ao inverso do que diz a crença popular, a fruta não é calmante, porém sim suas folhas.